Lycka istället för lidande

Endorfiner är en av de vanligaste lyckohormonerna, ett slags naturligt smärtstillande medel för både fysiskt och mentalt lidande. Att de släpper loss när du motionerar har du hört förr, men det finns roligare sätt

• Ät choklad
• Sätt på bra musik och dansa loss
• Lär dig något nytt som du varit nyfiken på länge 

Boosta the big shot

Lyckohormonet dopamin är the “big shot” i ditt mående – det ansvarar för inlärning, fysisk och psykisk hälsa, sömn, koncentration, hjärta och njurar. När det inte fungerar finns det risk att du får svårt med motivationen och blir deprimerad. Dopamin triggar nämligen vår överlevnadsinstinkt – utan det kanske du inte ens orkar laga mat till dig själv.

Omkring 50 procent av ditt dopamin produceras i tarmarna. Så, hur boostar vi det? Tja, det tråkiga svaret: ät en balanserad kost och ta hand om tarmfloran. Att regelbundet träna sitt minne frigör också mer dopamin. 

Treat yourself

Lyckohormonet oxytocin fascinerar många forskare. Det är förknippat med allt från kärlek till föräldrainstinkt och spelar stor roll för socialt beteende, empati och generositet. 

Det krävs inte mycket för att oxytocin ska släppa loss i vår kropp. Ofta räcker en smekning eller kram. Ännu bättre är att få orgasm, men no pressure – bara att onanera frigör mängder av ämnet! Roligare än att jogga, right?

Ät och var glad!

När man pratar om lyckohormoner är serotonin, som gör oss på bättre humör, reglerar vår sömn och motverkar ångest, förmodligen den mest kända. Det produceras både i hjärnan och genom vårt matsmältningssystem. Mycket handlar om vad du äter – fokusera på livsmedel som är rika på tryptofan. De är dessutom ganska goda, eller vad säger du om listan?

• Mörk choklad
• Solrosfrön
• Lax
• Havregrynsgröt

Gratisknepet: win-win!

Genom att regelbundet trigga våra lyckohormoner kan vi öka vårt välbefinnande och dessutom vår förståelse för hur vi fungerar och reagerar i olika situationer. Testa att införa någon enkel daglig rutin för att kicka igång dem – töm inkorgen på mejlen, gå ut och njut i solen en stund eller plocka fram din Satisfyer. Har du en vän? Ge hen en kram! Det boostar inte bara er relation utan får lyckohormonerna att dansa lambada hos er båda. Win-win och helt gratis!