Hjärnan mår bättre

Det första många tänker på när det gäller styrketräning är muskler, men även hjärnan mår bra när du lyfter vikter. Ett träningspass på gymmet ökar koncentrationsförmågan, och forskning har visat att det även förbättrar både korttids- och långtidsminnet. Risken för demens och depression minskar betydligt, allra mest bland äldre. Styrketräning gör inte bara att du känner dig stark och snygg, det stärker kroppen och knoppen för livet!

Hormoner och styrketräning

När du lyfter vikter ökar din kropp sin utsöndring av hormonerna serotonin, dopamin och endorfin. Det här är de så kallade “lyckohormonerna” där serotonin används i flera läkemedel för att motverka depression. Dopamin påverkar ditt centrala nervsystem och reglerar glädje, medan endorfiner ger din kropp fysiskt välbehag, som lycko- och lustkänslor.

Bryt inte benen

Att lyfta vikter förbättrar hälsan hos muskler och leder, vilket är ett bra sätt att motverka kroppens naturliga åldrande. Om dina ben blir för svaga kan du få osteoporos, som också kallas benskörhet. Då kan du lättare få benbrott eller sprickor i skelettet. En studie visade att bara sexton veckor av styrketräning gjorde benmassan större, vilket minskade risken att drabbas av benbrott. Det är framför allt benen i höfterna, vristerna och ryggraden som blir starkare, och det råkar också vara de ställen som blir drabbade vid benskörhet.

Muskler och motstånd

Musklerna är grunden för all rörelse, koordination och balans i kroppen. När du lyfter vikter utsätter du dina muskler för ett motstånd, vilket gör dem starkare runt lederna. Du kan få mer stabila knän och armbågar och minska smärta, en bra lindring mot sjukdomar som ledgångsreumatism. Med träningen får du fler och större kollagenfibrer i dina senor. Det här är ett bra sätt att motverka skador, för det är senorna som fäster musklerna vid benen. Men för att verkligen uppnå de här positiva effekterna är det viktigt att träna på rätt sätt, annars kan träningen istället skada muskler och leder.

Lyfta rätt bränner fett

När du lyfter vikter och bygger muskler gör du också kroppen mycket mer effektiv på att bränna fett. Det finns en enkel orsak till det här, muskler bränner mer kalorier än fett. Det här betyder att din kropp gör av med fler kalorier även när du vilar, och din metabolism blir mer effektiv. Att ha en mindre mängd kroppsfett minskar risken för hjärt- kärlsjukdomar, cancer samt andra hälsorisker.

Styrka eller kondition – vilket kommer först?

Ska man då träna styrka innan man gör konditionsträning, eller är det bättre att göra tvärtom? Det beror på flera olika faktorer, och vad du har för mål med din träning. Om du tränar kondition först, går hjärtfrekvensen upp samt din metabolism och kroppstemperatur. När du väl börjar styrketräna bränner du fler kalorier än om du hade kört styrketräning först. Men att träna på det här sättet kan också göra det jobbigare att lyfta vikter. Att styrketräna först gör det enklare att lyfta tungt. Ditt anaeroba energisystem som kroppen använder för att ge energi till din tyngdlyftning är inte lika effektivt som ditt aeroba system. Det leder till att kroppen använder upp dina glykogenlager och du bränner sedan fett tidigare när du börjar träna kondition.

Att hålla på med tyngdlyftning är anaerob träning. Här lägger du ner mycket energi och cellerna använder energi från glukos, inte syre. Medan konditionsträning, särskilt med låg intensitet, ger cellerna energi från syre. När du tränar kondition med låg intensitet och väljer en träning du gillar är chansen större att du faktiskt tränar. Och som vi alla vet, den bästa träningen är den som blir av!